Qi Gong
Pratique énergétique, art méditatif millénaire, branche de la Médecine Traditionnelle Chinoise, alliant mouvements lents, souples et toniques à la fois ; basée sur la respiration, la détente et la concentration, elle utilise les trajets des Méridiens ( comme en acupuncture ) pour faire circuler l’énergie.
« Qi » se traduit par énergie vitale, souffle, faculté du corps humain à s’adapter, se relier à son environnement et « Gong » se traduit par travail, entraînement.
C’est une pratique douce qui s’adresse à tous, quel que soit l’âge et qui favorise la santé :
- assouplissement en douceur des articulations,
- action sur la musculature,
- tonification des structures ostéo-tendino-articulaires,
- travail de l’équilibre, amélioration de la tenue du dos (« gainage »),
- augmentation de la capacité de concentration ( exercices de visualisations, représentations mentales ) .
Chez le sportif, les bénéfices du Qi Gong sont de plus en plus reconnus, constituant une préparation efficace à l’effort :
- renforcement de la capacité d’endurance,
- de la concentration,
- du souffle,
- accroissant ainsi le niveau d’énergie et de récupération ( étirements doux ) .
Le Qi Gong s’inscrit dans une diététique de vie qui vise à l’équilibre tant physique que mental avec une action harmonisante sur les organes, d’où un meilleur équilibre général et une énergie vitale accrue, amenant peu à peu à relier le corps et l’esprit, à travers le souffle.
« Sous le Ciel rien n’est plus souple et plus fragile que l’eau,
Rien ne pourrait la dépasser pour attaquer le solide et le fort,
Le faible l’emporte sur le fort, le souple l’emporte sur le rigide »
– Lao Tseu –
Les cours
Découvir la lenteur, cultiver la disponibilité et la réceptivité intérieures, dans une écoute subtile du corps, des sensations, des émotions et du mental.
Alternance de pratique en mouvements et de moments d’assise, amenant progressivement à se relier à Soi, aux Autres et à l’Univers.
Les différents styles de Qi gong proposés :
Shi Er Fa
12 formes extraites du grand système du Daoyin Yangsheng Gong, « exercices physiques et respiratoires pour nourrir la Vie », créé par Me Zhang Guangde.
« Fortifier l’Intérieur pour assister l’Extérieur, tout en accordant une attention capitale aux lombes »
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Les 8 mouvements pour la santé
8 formes issues du Daoyin Yangsheng Gong de Me Zhang Guangde. Dit aussi Qi gong de « Tonification générale ».
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Nei Yang gong
« Qi gong pour nourrir l’Intérieur », 10 mouvements sélectionnés parmi les différentes méthodes issues des recherches du Pr Liu Gui Zhen.
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Étirements des 12 Méridiens
Travail corporel via des étirements doux et profonds, permettant de ralentir le rétrécissement des Méridiens tendino-musculaires et le vieillissement.
En préparation ou en récupération après effort; mouvements adaptables selon la physiologie de chacun.
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Zhi Neng Qi gong, niveaux I et II
« Qi gong de la Sagesse et de l’Intelligence du Coeur », grand système de Qi gong élaboré par Me Pang He Ming, comportant différents « niveaux » ou « méthodes ». Pratique profondément ancrée dans la tradition Taoïste, qui favorise les échanges entre notre corps et la Nature.
Les deux premières méthodes sont proposées : `
- Niveau I : Cette première méthode est un Qi gong méditatif qui nous permet d’élargir notre champ de conscience, en développant nos facultés de visualisation, de concentration et de sensibilité, en connexion avec les énergies cosmiques.
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- Niveau II : Travail sur la « matière », chaque partie du corps est sollicitée, facilitant et renforçant ainsi la circulation harmonieuse de l’énergie dans les Méridiens et dans l’ensemble du corps. Assouplissement des muscles et des tendons, renforcement des os.
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Yi Jin Jing ("travail sur les muscles et les tendons")
Appelé également « Exercices des paysans », ce Qi gong, issu de pratiques ancestrales, vise à l’assouplissement des muscles et des tendons : « en transformant la qualité des tendons, on améliore son niveau de santé »… »Tout ce qui est dur et résistant s’use et périt, seul demeure invulnérable et vivant ce qui sait ployer »…
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Ba Duan Jin ("Les 8 Brocarts")
Pratique tout aussi ancienne et complémentaire au Yi Jin Jing , ce Qi gong travaille sur le renforcement musculaire et externe par la stimulation du Wei Qi, énergie qui circule en surface du corps pour le réchauffer et le protéger.
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Mawangdui
Qi gong basé sur les illustrations du Daoyin, nom d’une peinture retrouvée lors de fouilles sur le site de Mawangdui, datant de l’époque des Han (206 av. J-C / 220 ap. J-C).
Comme tout mouvement de Daoyin, chaque exercice est conçu pour harmoniser la circulation de l’énergie vitale dans les Méridiens. Pivotements, fléchissements et étirements amènent, via des mouvements doux et fluides, à une action bénéfique sur les organes ainsi que sur les articulations.
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Liu Zi Jue ("Les 6 sons")
Le « Qi gong des 6 sons » est une pratique énergétique ancestrale, au coeur de la tradition Taoïste, alliant mouvements (gestes simples) et sons, émis dans la détente et la sensation vibratoire, sans aucune recherche de prouesse vocale.
Les vibrations corporelles induites par les sons émis, visent à éliminer l’énergie négative logée dans nos organes, les aidant ainsi à renforcer leur énergie positive, tout en équilibrant leurs fonctions avec le reste du corps.
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Wu Qin Xi ("Les 5 animaux")
Ce style du « jeu des 5 animaux » a été créé par Hua Tuo, célèbre médecin de la dynastie des Han de l’Est (25-220 ap. J-C).
Pratique basée sur la conduite de la respiration, de l’énergie et sur l’étude des mouvements et des comportements des animaux.
Ce Qi gong nous aide à « entretenir et approfondir tous les aspects de la vitalité tant mentale que physique…chaque animal incarnant un aspect particulier du mouvement vital. »
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Qi gong des yeux
Exercices issus du Dao Yin Yang Sheng Gong de Maître Zhang Guangde.
Comme tout Qi gong en mouvement, cette pratique principalement centrée sur les yeux, a pour intention de tonifier et de détendre ; elle aide les yeux à lutter contre une dégradation trop rapide de la vue, en leur permettant de retrouver mouvements libres et espaces visuels trop souvent délaissés.
Exercices de mobilité des yeux, de massages, d’acupression sur des points d’acupuncture, en harmonie avec la respiration, favorisant ainsi la circulation du sang et de l’énergie dans les yeux.
Aucune contre-indications à cette pratique qui s’effectue, comme tout Qi gong, dans une écoute et une présence corporelles subtiles, génératrices de détente et d’énergie.
Informations complémentaires :
- En été, pratiques en extérieur, gratuites, ouvertes à tous, au coeur du Luberon :
- Chapelle St Véran, près de Lacoste
- Forêt des Cèdres de Cabrières d’Avignon
- Jardin du musée Pétrarque à Fontaine de Vaucluse
- Lever de soleil à Gordes, près du Théâtre des Terrasses
- Coucher de soleil sur le plateau de Lagnes.
- Possibilité d’intégrer les cours à tout moment dans l’année .
- APPORTER TAPIS DE SOL OU ZAFU POUR UN MOMENT DE DETENTE OU D’ASSISE EN FIN DE PRATIQUE .
Tarifs des cours :
Le premier cours d’essai est gratuit
* Tarifs adaptables en cas de difficultés ; l’aspect pécuniaire ne doit pas être une entrave à la pratique .
Les cours de Lacoste, dans la salle du Temple, s’inscrivant dans le cadre des activités du Foyer Rural, cette association demande une adhésion annuelle supplémentaire de 15€.
Agenda des cours
Hormis les cours de Gordes ( lundi matin et jeudi soir ) et celui de Lacoste ( lundi après-midi ), les autres cours ont lieu en extérieur . Au fil des saisons et des températures, les horaires pour les pratiques en extérieur, seront modifiés ; cours annulés en cas de pluie ou de vent violent .
Pour plus de précisions, merci de contacter le 06 76 75 22 73 .
Patricia Hadingue
- Diplomée de l’école d’orthophonie de Marseille, a pratiqué la rééducation vocale et le travail corporel pendant plus de 15 ans .
- Formée à la méthode Kinethics ( proche du Pilates ) de Kristi Kogler, kinésithérapeute suédoise ; a donné des cours collectifs pendant plusieurs années en Pays d’Aix .
- Diplômée de Qi gong de l’école Ynergy fondée par Jérôme Ravenet, ancien champion du monde IWUF (Fédération internationale de wushu). A également suivi pendant plusieurs années, l’enseignement d’Ingrid Jaulin.
- Enseigne le Qi gong depuis quelques années dans le Luberon où elle est venue vivre .
Les relations humaines ont toujours guidé mon cheminement professionnel, à travers le service social, l’orthophonie, la gymnastique et depuis une dizaine d’années, le Qi gong.
Cette pratique énergétique a peu à peu coloré ma façon de vivre : prendre le temps de se mettre à l’écoute de soi, pour mieux s’ouvrir aux autres, dans cette conscience profonde d’être un microcosme au sein d’un macrocosme où tout est intimement et subtilement relié .
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ou par téléphone au 06 76 75 22 73 ( à privilégier pour me joindre plus rapidement ) .